Un buen calentamiento antes de empezar
Comenzamos felicitando al 3º bloque por los logros obtenidos la semana pasada y damos la bienvenida al 2º bloque!

Hoy explicaremos una parte muy importante de la clase de Educación Física o de cualquier deporte:
EL CALENTAMIENTO
La duración total del calentamiento en una sesión de Educación Física abarca entre 10 y 15 minutos, teniendo en cuenta los factores que se mencionan a continuación:
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
-Preparar los músculos y órganos para el esfuerzo físico.
-Evitar el riesgo de lesiones.
-Preparar la mente y aumentar la concentración en las tareas físicas.
MODIFICACIONES EN EL ORGANISMO
-El corazón comienza a latir más rápido enviando más cantidad de sangre a los músculos facilitando así sus movimientos.
-Los
pulmones captan más oxígeno para ser transportado a los músculos.
-Aumenta la
temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos.
ETAPAS DEL CALENTAMIENTO
1. Movilidad Articular
En esta etapa movemos las principales articulaciones de nuestro cuerpo (tobillos,
rodillas, caderas, hombros y cuello).
2. Carrera
Continua
En esta etapa realizamos una carrera continua suave con la finalidad
de aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la frecuencia
respiratoria.
3.
Estiramiento Muscular
En esta etapa del calentamiento estiramos los principales grupos musculares: gemelos,
cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, deltoides, pectoral, tríceps, etc.
4.
Ejercicios Progresivos
En esta
última etapa realizamos desplazamientos de una mayor intensidad física como carreras
lateralmente, elevando rodillas, dando saltos etc.
Posteriormente,
se haría un calentamiento específico en la que se realizan ejercicios
destinados al tipo de deporte que se vaya a desarrollar posteriormente (disparos
a portería antes de un partido de fútbol, tiros al aro antes de un partido de
Basquet, etc)
Y ahora, ¡A practicar un buen calentamiento!
1 Les dejamos estas rutinas para aprender a realizar un buen calentamiento y mejorar la flexibilidad.
-En tu carpeta, escribe la importancia de un buen calentamiento y dibuja los ejercicios que hiciste.
-Recuerden que pueden enviarnos fotos y videos a través de los mails. También esperamos sus comentarios!
-Recuerden que pueden enviarnos fotos y videos a través de los mails. También esperamos sus comentarios!












